Kesejahteraan Digital

Pengantar kesejahteraan digital

Pelajari cara mengembangkan dan mempertahankan kebiasaan teknologi yang sehat.

Teknologi memainkan peran besar dalam kehidupan kebanyakan orang saat ini, tetapi bagaimana Anda memastikan teknologi benar-benar meningkatkan kualitas hidup Anda, alih-alih mengalihkan perhatian Anda? 

Dalam modul ini, Anda akan menemukan mengapa hubungan yang sehat dengan teknologi begitu penting, dan bagaimana Anda dapat lebih menyadari penggunaan daring Anda sendiri. Anda juga akan mempelajari berbagai alat yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda mengembangkan dan mempertahankan kebiasaan teknologi yang sehat.

Pendahuluan

Dengan sebagian besar dari kita menghabiskan begitu banyak waktu online akhir-akhir ini, sangatlah penting untuk memastikan bahwa teknologi membantu meningkatkan kualitas hidup kita, alih-alih mengalihkan perhatian kita. 

Dalam pelajaran ini, modul kami akan membahas:

• Apa arti kesejahteraan digital?
• Mengapa kesejahteraan digital penting di dunia yang selalu aktif saat ini?

Apa itu Kesejahteraan Digital?

Teknologi ada di mana-mana dan berkembang sangat pesat. Teknologi memberi kita akses luar biasa ke informasi, cara berkolaborasi, dan untuk tetap terhubung satu sama lain.

Kita memiliki perangkat kecil, yaitu ponsel pintar, dan mungkin telah menjadi simbol revolusi teknologi yang kita jalani. Rata-rata waktu yang dihabiskan orang dewasa AS untuk mengakses media daring adalah sekitar 6 jam sehari. Rata-rata orang dewasa memeriksa ponselnya sekitar 50 kali setiap hari, dan orang dewasa muda bahkan jauh lebih banyak lagi, lebih dari 80 kali.

Intinya, hal ini mengubah jati diri kita sebagai spesies manusia. Bagi banyak dari kita, saya rasa hubungan ini menjadi tantangan tersendiri. Orang-orang kini mulai lebih banyak bertanya tentang kualitas waktu yang kita habiskan daring.

• Berapa banyak waktu yang digunakan dengan baik?
• Seberapa besar nilai tambah yang diberikannya pada kehidupan kita?

Tentu saja, ini adalah sesuatu yang murni dan semata-mata bersifat individual.

Kesejahteraan Digital adalah tentang membangun dan memelihara hubungan yang sehat dengan teknologi. Ini tentang bagaimana teknologi melayani kita dan mendorong kita menuju tujuan, alih-alih mengalihkan perhatian, menginterupsi, atau menghalangi kita. Mengendalikan teknologi memungkinkan kita untuk memanfaatkan potensinya secara maksimal dan mendapatkan semua manfaatnya.

Manfaat utama mengembangkan hubungan yang sehat dengan teknologi

Memiliki kendali yang lebih besar atas kebiasaan teknologi Anda sendiri akan membantu Anda menikmati semua manfaat teknologi, tanpa gangguan yang tidak diinginkan. Dalam pelajaran ini, modul kami akan membahas:

• Manfaat utama mengembangkan hubungan yang sehat dengan teknologi
• Bagaimana hal ini dapat membantu meningkatkan kesejahteraan Anda

Dengan memperoleh kontrol lebih besar atas kebiasaan teknologi Anda sendiri, Anda akan mampu memperoleh semua manfaat teknologi.

Ada sejumlah manfaat memiliki hubungan yang sehat dan seimbang dengan teknologi.

Di tempat kerja, hal ini sungguh dapat membantu kita lebih fokus dan lebih terlibat. Ketika kita lebih hadir, kita dapat menjadi lebih produktif dan lebih efektif dalam pekerjaan kita.

Terkadang dengan perangkat kita, kita berpikir kita bisa melakukan banyak tugas sekaligus, dan itu sebenarnya mitos belaka. Ada banyak sekali penelitian yang menunjukkan penurunan signifikan dalam kapasitas kognitif kita. Orang-orang tidak terlalu fokus ketika berpindah dari satu layar ke layar lainnya.

Bayangkan berapa banyak notifikasi yang kita terima setiap hari dan betapa mudahnya kita teralihkan. Kita sebenarnya bisa mengukurnya berdasarkan reaksi kimia sehingga kita tahu bahwa kadar dopamin meningkat saat kita memeriksa notifikasi dan email.

Penelitian menemukan bahwa notifikasi email yang tidak terkontrol mengganggu pekerja dan setiap kali pekerja terganggu, mereka membutuhkan waktu hingga 25 menit untuk kembali fokus pada tugas yang awalnya mereka selesaikan.

Bila menyangkut hubungan kita, entah itu hubungan kerja atau hubungan pribadi, menempatkan teknologi pada tempatnya terkadang sangat membantu kita untuk hadir sepenuhnya dan terhubung dengan orang-orang di sekitar kita.

Jadi ada penelitian yang menunjukkan bahwa ketika ponsel mengganggu percakapan, orang merasa kualitas percakapannya lebih rendah, terkadang ada kurangnya empati pada orang di depan mereka.

Hadiah terbaik yang bisa kamu berikan kepada orang lain adalah perhatian penuhmu. Mematikan diri sangatlah penting untuk terhubung dengan tubuh dan emosimu sendiri, dan itu membuatmu tidur lebih nyenyak, mengurangi stres, mengurangi kecemasan, dan lebih bahagia.

Penting bagi kita untuk benar-benar meluangkan waktu sejenak untuk beristirahat dan menenangkan diri sehingga kita dapat menjadi sangat efektif saat memutuskan untuk terlibat secara daring.

Jadi jangan takut untuk beristirahat sejenak dari waktu ke waktu dan terlibat kembali secara lebih sadar dalam aktivitas daring.

Penggunaan Teknologi

Seringkali, langkah pertama menuju kesejahteraan digital adalah memahami bagaimana dan kapan Anda menggunakan teknologi. Dalam pelajaran ini, Anda akan mempelajari:

• Cara menjadi lebih sadar akan kebiasaan online Anda sendiri
• Pentingnya menetapkan tujuan untuk penggunaan teknologi Anda
• Manfaat memantau penggunaan Anda

Sekarang setelah kita membahas apa itu Kesejahteraan Digital dan mengapa itu penting, mari kita bahas tentang penggunaan teknologi.

Meningkatkan kesadaran diri kita terhadap kebiasaan digital daring adalah langkah penting pertama yang dapat kita ambil untuk mengubah dan meningkatkan hubungan kita dengan teknologi.

Kepuasan kita terhadap penggunaan teknologi akan berbeda-beda pada setiap orang. Jadi, ketika kita menggunakan teknologi, intinya adalah memastikan teknologi tersebut memenuhi definisi kita sendiri tentang waktu yang digunakan dengan baik.

Bagaimana Anda bisa lebih sadar diri akan kebiasaan online Anda? 

Cara yang baik untuk meningkatkan kesadaran diri kita adalah dengan meluangkan waktu untuk merenungkan beberapa pertanyaan sederhana:

• Bagaimana Anda menghabiskan waktu daring?
• Bagaimana perasaan Anda? 
• Apakah hal itu memberi nilai tambah bagi hidup Anda?
• Dan juga apa yang ingin Anda ubah tentang keterlibatan digital Anda sendiri?

Waspadai tingkat stres Anda saat menggunakan teknologi digital.

• Apa yang terjadi jika Anda berhenti sejenak?
• Apakah pengalaman saya di sini, dengan aplikasi ini atau alat ini, membantu saya mencapai tujuan yang saya inginkan?

Seringkali, kita begitu terpaku pada perilaku teknologi kita sendiri, sehingga kita tidak memiliki pemahaman yang objektif tentang apa yang kita lakukan. Jadi, mungkin ada baiknya bertanya kepada teman, bagaimana menurut mereka kebiasaan teknologi saya?

Penting juga bagi Anda untuk memupuk rasa welas asih terhadap diri sendiri saat melakukan ini, sehingga Anda tidak bersikap keras terhadap diri sendiri, tidak menghakimi, tetapi sungguh-sungguh menghargai di mana Anda berada dalam perjalanan Anda dan terus menantikan langkah berikutnya.

Ketika kita ingin membuat perubahan, sangat penting untuk memulai dengan sebuah visi.

• Peran apa yang saya inginkan dari teknologi dalam hidup saya?
• Apakah ada bagian-bagian tertentu dalam hidup saya yang ingin saya coba dan bebas dari perangkat?
• Apakah ada hal tertentu tentang teknologi yang membuat saya frustasi?

Sebelum Anda mengambil perangkat apa pun, tanyakan pada diri Anda sendiri:

• Apa niat saya?
• Apa yang benar-benar ingin saya capai?

Kita sering meremehkan berapa banyak waktu yang kita habiskan untuk teknologi. Hal ini karena sebagian besar waktu kita dihabiskan untuk mengecek teknologi secara rutin atau tanpa sadar.

Dengan benar-benar memantau penggunaan perangkat, hal itu memberi kita gambaran yang lebih lengkap tentang hari kita dan bagaimana kita menghabiskan waktu pada perangkat tersebut.

Ada banyak alat yang memungkinkan Anda melakukan ini. Dasbor Aplikasi Google, misalnya, memberi tahu Anda secara tepat berapa banyak waktu yang Anda habiskan dengan setiap aplikasi. Ada juga alat-alat hebat lainnya yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda lebih menyadari kebiasaan online Anda, seperti Siempo, Space App, dan RescueTime.

Dengan menetapkan tujuan yang jelas, visi yang jelas, maka Anda juga dapat memiliki niat untuk berbelas kasih pada diri sendiri, yang akan merangsang Anda di setiap langkah perjalanan Anda.

Dengan menjadi lebih sadar akan cara kita menggunakan teknologi dan membuat beberapa perubahan kecil, kita dapat benar-benar memperoleh manfaat yang dimungkinkan oleh teknologi, sekaligus meminimalkan beberapa tantangan dan frustasi karena terus-menerus terhubung dengan perangkat digital kita.

Alat & Kiat Yang Bermanfaat.

Di dunia yang serba aktif saat ini, meletakkan perangkat dan memutuskan sambungan bisa jadi sulit. Dalam pelajaran ini, Anda akan mempelajari:

• Cara mencapai hubungan yang sehat dengan teknologi, menggunakan alat dan tips kami
• Cara mengendalikan kebiasaan digital Anda, sehingga Anda dapat tetap fokus pada apa yang penting bagi Anda.

Untuk membantu Anda menciptakan hubungan yang sehat dengan teknologi, berikut adalah beberapa alat dan kiat yang bermanfaat.

Teknologi merupakan bagian yang begitu penting dalam hidup kita, sehingga rasanya kurang tepat jika kita harus benar-benar melepaskan diri darinya. Dengan mengendalikan kebiasaan dan perilaku digital kita, kita akan dapat menemukan keseimbangan yang tepat dan sesuai untuk kita.

Tidak ada solusi yang cocok untuk semua orang. Apa yang berhasil untuk satu orang belum tentu berhasil untuk orang lain.

Berikut beberapa opsi yang dapat membantu Anda meningkatkan hubungan dengan teknologi. Untuk membantu Anda tetap memegang kendali.

Ada dua elemen utama. 

• Pedoman digital, Ini adalah berbagai aplikasi atau teknologi spesifik yang dirancang untuk membantu Anda mendapatkan kendali yang lebih besar. 
• Pedoman fisik, yaitu cara kita memandang lingkungan dan ruang pribadi di sekitar kita. 

1. Pedoman digital:

Mari kita mulai dengan Digital. Jadi, pertama-tama Anda bisa mempertimbangkan untuk mengurangi, mengkurasi, atau menyesuaikan notifikasi di ponsel Anda. Misalnya, Gmail, Android, YouTube, semuanya memungkinkan kustomisasi pengaturan notifikasi yang kaya.

Banyak perusahaan teknologi kini meluncurkan gelombang baru perangkat digital yang positif. Misalnya, fitur Wind Down akan mengubah tampilan ponsel cerdas Anda menjadi abu-abu saat Anda menentukan waktu untuk tidur.

Fitur sederhana yang bisa digunakan adalah mengaktifkan Mode Jangan Ganggu pada perangkat Anda. Mode Jangan Ganggu umumnya akan memblokir semua notifikasi dan mencegah Anda diganggu. Anda dapat mengizinkan pengecualian, sehingga Anda dapat mengaktifkan mode Jangan Ganggu, tetapi tetap mengizinkan panggilan jika terjadi keadaan darurat.

Anda juga bisa mempertimbangkan untuk menempatkan alat-alat hanya di layar beranda dan benar-benar fokus pada hal-hal penting di sana. Dengan begitu, beberapa hal yang menarik perhatian kita justru dipindahkan ke layar kedua atau ketiga perangkat kita.

2. Pedoman Fisik:

Saat melihat pedoman Fisik, kiat lain yang dapat Anda lakukan adalah mencoba dan menghabiskan waktu sebanyak mungkin di luar ruangan karena ini akan memberi Anda rangsangan yang berbeda.

Kenapa tidak memulai dan mengakhiri harimu tanpa ponsel? Isi daya ponselmu di luar kamar tidur agar kamu benar-benar menjaga jarak.

Antara Anda dan telepon.

Untuk membantu Anda lebih produktif di tempat kerja. Menjaga pola digital yang sehat membantu kita meningkatkan hubungan, tidak hanya dalam kehidupan pribadi, tetapi juga di tempat kerja. Salah satu hal yang mulai dilakukan berbagai organisasi adalah mengadakan rapat tanpa perangkat. Jadi, ketika orang-orang berkumpul, mereka akan secara sadar memilih untuk tidak memeriksa perangkat mereka.

Saya punya satu ponsel pintar untuk bekerja dan satu lagi untuk kehidupan pribadi. Dan saat bekerja, saya selalu menonaktifkan suara atau mematikan perangkat pribadi saya sepenuhnya, sehingga saya bisa fokus sepenuhnya pada pekerjaan yang sedang saya lakukan.

Ketika saya meninggalkan kantor, saya mematikan ponsel kantor sepenuhnya, lalu saya menggunakan perangkat pribadi saya. Jika saya ingin bekerja dengan fokus, saya akan mematikan perangkat saya sepenuhnya. Saya bahkan meletakkannya di ruangan yang berbeda.

Agar dapat bekerja dengan baik, kita perlu mampu berkonsentrasi penuh. Menjadwalkan waktu untuk membuka dan membalas email sangat membantu meminimalkan jumlah notifikasi dan gangguan yang datang di kantor. Kita dapat mengurangi jumlah email yang kita terima dengan mengurangi jumlah email yang kita kirim. Daripada langsung mengirim email tanpa berpikir, mungkin lebih baik kita merenungkan: adakah cara lain untuk mendapatkan informasi yang saya cari ini?

Untuk membantu Anda berkomunikasi lebih baik dengan orang lain, cobalah untuk lebih sering mengobrol tatap muka. Jika orang tersebut merasa Anda sedang teralihkan, ia akan merasa bahwa ia tidak terlalu penting bagi Anda. Kita akan jauh lebih merasakan satu sama lain ketika kita hadir sepenuhnya, ketika kita benar-benar mewujudkan kontak yang kita miliki satu sama lain.

Mengubah kebiasaan dan perilaku membutuhkan waktu. Anda akan menikmati manfaat dari keseimbangan ini, manfaatnya bagi kesehatan fisik, kesehatan psikologis, hubungan dengan sesama manusia, dan cara Anda bekerja.

Referensi Sumber: https://skillshop.exceedlms.com/student/collection/654684/path/1169450